Sette consigli per il successo della dieta cheto
Vuoi avere un bell'aspetto, sentirti bene e vivere una vita lunga e sana? La ricerca lo dimostra la dieta chetogenica potrebbe essere la risposta per te. Fondamentalmente, dice che gli esseri umani si sono evoluti per milioni di anni come cacciatori e raccoglitori, senza mangiare grandi quantità di carboidrati. E ridurre l'assunzione di carboidrati può migliorare la resistenza del corpo ai principali fattori di rischio per malattie cardiache, epilessia, obesità e diabete.
Suggerimenti per la dieta cheto
- Essere preparato. Entra nella giusta mentalità. La bassa resistenza alle restrizioni, in questo caso carboidrati e zucchero, è il motivo per cui la maggior parte dei piani dietetici non funziona. Chiediti cosa vuoi ottenere da questa dieta. Vuoi essere fisicamente in forma? O nella migliore condizione fisica? Una volta che sai cosa ti motiva, hai qualcosa di tangibile.
- Concentrati sull'abbondanza. Invece di concentrarti sugli alimenti che non mangerai, concentrati sugli alimenti che ami aggiungere alla tua dieta. Prima di iniziare questa dieta, inizia a mangiare alcuni dei tuoi cibi preferiti che in cheto potrai mangiare, per prepararti a quello che verrà.
- Avere supporto. Apportare cambiamenti allo stile di vita può essere difficile, quindi chiedi ad amici, familiari o colleghi di aderire o sostenere il tuo programma di perdita di peso. Beneficerai anche di un gruppo di supporto di tuoi coetanei guidato da un nutrizionista o da un consulente sanitario certificato.
- Isolamento momentaneo. Socializzare intorno al cibo può essere una vera prova della tua volontà all'inizio, quindi potrebbe essere più facile rimanere a casa con molti cibi keto-friendly a portata di mano. Si spera che i tuoi amici e la tua famiglia capiscano che devi evitare la tentazione. Guarda le tue serie TV preferite, inizia un nuovo hobby o impegnati in un nuovo esercizio per tenerti occupato. Dal momento che probabilmente avrai l'alitosi (l'alito cattivo a causa della disintossicazione) per i primi giorni, farai un favore agli altri restando a casa. Una volta compreso questo e in grado di resistere alle trappole della società, non avrai problemi a socializzare e avrai un'influenza positiva sulle persone intorno a te.
- Essere preparato. Evita di barare sulla tua dieta avendo sempre a portata di mano snack cheto. Ad esempio, formaggio grasso, noci, barrette di noci, uova sode o avocado. Conserva un sacco di cibi gustosi in frigorifero, al lavoro, in macchina, nella borsa e prova a preparare un pranzo più grande di quanto pensi sia sufficiente per te.
- Premiati. Vai al centro benessere, vai dall'estetista o a farti un massaggio, comprati qualcosa di nuovo. Acquistare vestiti nuovi può motivarti a rimanere in carreggiata nel tuo percorso di perdita di peso. Cogli l'occasione per concederti alcuni piaceri non alimentari che hai rimandato. Questo aiuterà il tuo cervello ad associare il processo dietetico alla gioia, piuttosto che al dolore del sacrificio.
- Tieni traccia dei tuoi risultati. Scrivi un diario, scatta foto prima e dopo, registra peso e misure. Registra e monitora i tuoi progressi ogni settimana. Annota le tue ricette e i tuoi piatti preferiti. Concentrati sui risultati positivi che hai ottenuto in modo che se ti senti demotivato, puoi concentrarti nuovamente sul tuo obiettivo.
Nota: Come con qualsiasi dieta, si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta cheto.
Se sei finalmente pronto per vedere i risultati che stavi rimandando, inizia a utilizzare questi utili suggerimenti e avrai successo con la dieta cheto.
Dr. Carolyn Dean
